ساییدگی ها و شکستگی های مفصل ران یا هیپ یکی از ناتوان کننده ترین آسیب ها خصوصا در افراد کهنسال می باشد. جراحی تعویض مفصل ران می تواند کمک بسیار شایانی در کاهش ناتوانی و درد این بیماران داشته باشد. پس از جراحی انجام ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ می تواند نقش زیادی در بهبود سریعتر بیمار و بازگشت به زندگی داشته باشد.
در زیر به تعدادی از ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ اشاره می کنیم. توجه داشته باشید که بهتر است ورزش ها را زیر نظر یک فیزیوتراپیست انجام دهید.
ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ ۱
مانند تصویر زیر، مچ پای خود را به سمت بالا و پایین بکشید. اینحرکت را همچنین می توانید به صورت دورانی هم تکرار کنید. این حرکت باعث افزایش جریان خون در پاها شده و از انعقاد خون و ایجاد لخته خونی جلوگیری میکند. لذا این ورزش را هر چه بیشتر انجام دهید.
ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ ۲
همانطور که دراز کشیده اید، زانوه ای خود را سفت کنیدو تلاش کنید پشت زانو را به زمین فشار دهید. انقباض رابرای ۵ ثانیه نگه حفظ کنید. رها نموده و دوباره انقباض را تکرار کنید. این حرکت را ۳ بار در روز و هر بار دو ست ۲۰ تایی انجام دهید.
ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ ۳
همانطور که طاقباز دراز کشیده اید، هر دو باسن خود را سفت نموده و به هم نزدیک کنید. انقباض را برای ۵ ثانیه نگه داشته و رها کنید. این حرکت را ۳ بار در روز و هر بار ۲ ست ۲۰ تایی تکرار کنید.
ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ ۴
طاقباز بخوابید و پای سالم خود را صاف نگه دارید. حالا تلاش کنید که پای جراحی شده را به به ارامی از زانو خم کنید. به نحوی که پاشنه پای را به آرامی روی تخت بکشید و به لگن نزدیک کنید. پا را به حالت اول بازگردانده و مجددا تکرار کنید. این حرکت را ۳ مرتبه در روز و هر بار ۲۰ تکرار انجام دهید.
ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ ۵
همانطور که طاقباز خوابیده اید، پای جراحی شده را انند تصویر از بدن دور کنید. دوباره به حالت اول برگشته و حرکت را تمرار کنید. . این حرکت را ۳ مرتبه در روز و هر بار ۲۰ تکرار انجام دهید.
ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ ۶
دراز بکشید. پای سالم خود را جمع کرده و کف پا را روی زمین بگذارید. مانند تصویر یک بالش یا پتوی رول شده را زیر زانوی پای جراحی شده قرار دهید. زانو را صاف کنید. ۵ ثانیه نگه داشته و رها کنید. این حرکت را ۳ مرتبه در روز و هر بار ۲۰ تکرار انجام دهید.
ورزش های پس از تعویض مفصل ران یا هیپ ۷
طاقباز بخوابید. پای سالم خود را مانند تصویر ستون کنید. ابتدا عضله بالای زانو را سفت کنید و حالا تلاش کنید که پا را با زانوی صاف از تخت بلند کنید. کمی بالا نگه دارید و به ارامی به زمین بگذارید. این حرکت را ۳ مرتبه در روز و هر بار ۱۰ تکرار انجام دهید. البته اگر قادر به انجام حرکت نیستید، با انجام ورز های بالا به زودی توانایی اجرای این ورزش را هم به دست خواهید آورد.
توجه: علاوه بر اجرای این ورزش ها، هر چه برایتان مقدور است بیشتر راه بروید. سعی کنید تعداد دفعات راه رفتن را بیشتر کنید. هر بار تا هر چقدر زمان که توانایی دارید، راه بروید. سپس استراحت نموده و دوباره راه بروید.