ورزش های ثباتی شانه (Shoulder Stabilization Exercises)
در این پست تلاش می شود که ورزش های ثباتی شانه ارائه گردد. توجه داشته باشید که در مواردی که شانه شما آسیب دیده است، حتما برای انجام ورزش ها از فیزیوتراپیست خود مشورت بگیرید. این ورزش ها را می توان برای پیشگیری از آسیب های ورزشی و یا در مواردی که ورزشکار دچار آسیب دیدگی شانه شده باشد، برای درمان و بازگشت به ورزش تجویز نمود.
این ورزش ها جزء مهمی از بازتوانی ورزشی ورزشکاران به حساب می آیند. همچنین اجرای این ورزش ها برای ورزشکاران رشته های پرتابی، والیبالیست ها، بسکتبالیست ها، کشتی، ژیمناستیک و سایر رشته هایی که فشار زیادی بر سرشانه های خود وارد می کنند مناسب می باشد.
ورزش های ثباتی شانه ۱
مانند ویدیوی زیر با استفاده از فوم رولر و کش لوپ، شانه را به سمت بالا حرکت دهید. این ورزش علاوه بر افزایش ثبات شانه، به بهبود تحرک پذیری و کشسانی عضلات سینه ای کمک می کند.
ورزش های ثباتی شانه ۲
با استفاده از یک توپ پیلاتیس ورزش زیر را انجام دهید. توجه داشته باشید که حین و یا پس از ورزش نباید درد شانه شما افزایش پیدا کند.
ورزش های ثباتی شانه ۳
در این ورزش با استفاده از توپ پیلاتیس، به تقویت عضلات ثبات دهنده و چرخاننده های خارجی شانه بپردازید. این ورزش برای ورزشکاران مبتلا به عارضه سندروم گیر افتادگی شانه یا ایمپینجمنت سیندروم بسیار مفید است.
ورزش های ثباتی شانه ۴
این ورزش را با کمک یک کش لوپ انجام دهید.
ورزش های ثباتی شانه ۵
در این ورزش با استفاده از تخته تعادل می توانید به تقویت ثبات دهنده های شانه بپردازید. به یاد داشته باشید که ورزش های ۵ و ۶ را برای ورزشکاران حرفه ای و در صورت آسیب دیدگی حتما زیر نظر یک فیزیوتراپیست ورزشی انجام دهید.
ورزش های ثباتی شانه ۶
در این ورزش با کمک توپ پیلاتیس و تخته تعادل، به تقویت ثبات دهنده های شانه بپردازید.