امروزه تعویض مفصل زانو به یکی از جراحی های معمول در سالمندان تبدیل شده است. این جراحی عموما برای کاهش درد و بهبود عملکرد سالمندان مبتلا به ساییدگی پیشرفته مفاصل انجام می شود. انجام ورزش های تعویض مفصل زانو می تواند زمان بهبودی بعد از عمل را تسریع نماید.

برای این منظور پیشنهاد می شود که ورزش های تعویض مفصل زانو را که در زیر توضیح داده می شود، هر روز و حداقل روزی ۲ مرتبه انجام دهید. حتما برای انجام ورزش ها با فیزیوتراپیست خود مشورت نمایید.

ورزش های تعویض مفصل زانو ۱

پمپ مچ پا: مانند تصویر زیر طاقباز بخوابید، زانوها صاف باشد. مچ پای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این ورزش را برای هر دو پا انجام دهید و حداقل ۵۰ حرکت برای هر پا تکرار نمایید.

ورزش های تعویض مفصل زانو ۲

لغزاندن پاشنه پا: مانند تصویر زیر طاقباز بخوابید. به آرامی پاشنه پای خود را به سمت باسن روی تخت بکشید. دوباره زانو را کاملا صاف کنید و مجددا حرکت را تکرار نمایید. این حرکت را به تعداد ۳۰ مرتبه برای هر پا تکرار نمایید.

ورزش های تعویض مفصل زانو ۳

پرس زانو: زانوی خود را صاف گرفته و زیر پای خود یک بالش کوچک یا حوله بگذارید. سعی کنید با انقباض عضلات بالای ران، پشت زانو را به تخت نزدیک نمایید. انقباض را برای ۵ ثانیه نگه داشته و رها کنید. این حرکت را ۱۵ مرتبه تکرار نمایید.

ورزش های تعویض مفصل زانو ۴

بالا آوردن زانو: طاقباز بخوابید. یک پا را از زانو خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید. ابتدا عضلات بالای زانوی پای جراحی را سفت نموده و پا را به صورت صاف به سمت بالا حرکت دهید. پا را حدودا ۳۰ درجه بالا برده و ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۱۵ مرتبه برای هر پا تکرار نمایید.

ورزش های تعویض مفصل زانو ۵

بالا آوردن پا از پهلو: به پهلو بخوابید. پای زیرین را کمی خم کنید و راحت روی زمین بگذارید. زانو را صاف نگه دارید و پا را تا حدود ۳۰ درجه بالا ببرید. ۵ ثانیه نگه داشته و پایین بیاورید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار نمایید.

ورزش های تعویض مفصل زانو ۶

صاف کردن زانو در حالت نشسته: روی یک صندلی بنشینید. ابتدا تا جایی که ممکن است زانو را خم کنید. سپس مانند توصیر زانو را صاف نموده و ۵ ثانیه نگه دارید. دوباره به ارامی زانو را خم کنید. این حرکت را ۱۵ مرتبه تکرار نمایید.

این ورزش ها می توانند به بهبودی شما کمک ویژه ای داشته باشند. اما برای مراحل پیشرفته تر حتما با فیزیوتراپیست خود مشورت فرمایید.