آسیب روتاتور کاف چیست؟ همانطور که می دانید معمولا اسیب های شانه جزئ آسیب های جدی به حساب می آیند. این آسیب ها بسیار دردناک اند، فعالیت بدنی افراد را محدود می کنند. ترمیم این آسیب ها معمولا به کندی صورت می گیرد. لذا ورزش های اسیب روتاتور کاف شانه می تواند به تسریع فرآیند ترمیم کمک نماید.
روتاتور کاف ها (یا چرخاننده های سردستی) عضلاتی هستند که نقش مهمی در ثبات شانه دارند. این عضلات با ایجاد ثبات در شانه به حرکت شانه کمک می کنند. فیزیوتراپی ورزشی می تواند با استفاده از مدالیته های فیزیوتراپی، لیزر درمانی و تجویز حرکات اصلاحی به درمان آسیب دیدگی کمک نماید.
رایج ترین آسیب های روتاتور کاف شامل سندروم ایمپنجمنت یا همان سندروم گیرافتادگی شانه و پارگی عضلات روتاتور کاف می باشد. در سندوم ایمپینجمنت شانه، بافت ها و تاندون های عضلات در فضای ساب آکرومیال دچار التهاب و تورم می شوند. در حالی که پارگی عضلات در حرکات پرتابی و… اتفاق می افتد.
بلافاصله بعد از آسیب دیدگی چه کار کنیم؟
بلافاصله بعد از آسیب دیدگی باید رژیم PRICE را انجام دهید. این رژیم شامل گذاشتن یخ برای ۱۵ دقیقه و چندبار در روز، استراحت دادن و قطع ورزش، حمایت و استفاده از بانداژ کشی، شانه بند و بالاتر قرار دادن شانه در حالت خوابیده برای تخلیه وریدی بهتر.
بعد از اینکه دوره حاد بین ۲ تا ۵ روز اول سپری شد، ممکن است محدودیت حرکتی و درد شانه مشاهده شود. در این مرحله انجام برخی ورزش های آسیب روتاتور کاف شانه برای بهبود عملکرد شانه توصیه می شود. بهتر است حتما ورزش ها را زیر نظر یک فیزیوتراپیست ورزشی انجام دهید تا از عوارض احتمالی اجرای حرکات اشتباه در امان باشید.
ورزش های آسیب روتاتور کاف شانه ۱
کشش درون درب: این ورزش برای کشش عضلات سینه ای بزرگ و کپسول قدامی شانه تجویز می شود. برای این ورزش درون یک درب باز قرار بگیرید. مانند تصویر هر دو دست را بالا آورده و در دو طرف چهارچوب قرار دهید. به آرامی تنه را به داخل درب ها هل دهید تا در عضلات سینه ای احساس کشش مناسبی داشته باشید. حرکت را۶ تا ۸ ثانیه نگه داشته و رها کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار نموده و ۳ بار در روز انجام دهید.
ورزش های آسیب روتاتور کاف شانه ۲
حرکت چرخش خارجی شانه در وضعیت خوابیده به پهلو: به پهلو بخوابید به نحوی که شانه آسیب دیده بالا قرار گیرد. شانه را کنار تنه بچسبانید. آرنج را ۹۰ درجه خم کنید. با چرخش بازو مچ دست را به سمت سقف بالا ببرید. ۵ ثانیه نگه داشته و پایین بیاورید. این حرکت را ۱۵ مرتبه و ۳ بار در روز تکرار کنید.
ورزش های آسیب روتاتور کاف شانه ۳
خم کردن کمکی شانه ها: طاقباز بخوابید. یک چوبدستی سبک را با دو دست بگیرید. به ارامی و با کمک شانه سالم دست خود را تا جایی که درد ندارید بالا بیاورید. شانه ها را به حالت اول برگردانید. این ورزش را ۲۰ مرتبه و ۳ بار در روز تکرار کنید.
ورزش های آسیب روتاتور کاف شانه ۴
ورزش های پاندولار: در کنار یک میز یا اوپن آشپزخانه قرار بگیرید. دست سالم رو راو آن قرار داده و با تکیه بر دست سالم به جلو خم شوید. دست آسیب دیده را به سمت زمین رها کنید. حالا به آرامی دستان خود را به سمت جلو و عقب، سپس به سمت داخل و خارج و در نهایت چرخش راست و چپ حرکت دهید. این حرکت را ۳۰ مرتبه در هر جهت و ۳ بار در روز تکرار کنید.
7 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
Great article! We are linking to this great article on our site. Keep up the good writing. Stacia Correy Dominik
I get pleasure from, cause I found exactly what I used to be taking a look for. Celle Kelly Kalindi
Excellent article! We will be linking to this great article on our website. Keep up the great writing. Madelon Hewitt Nealson
I truly enjoy looking through on this web site , it holds superb content . Liuka Hunter Marabelle
If You Like To Buy Bike Like R15 V3 Then Visitt Sattarandi as Mc, Bc, Which Called Mtkeinsite, thankyou. Carolee Arthur Kester
Usually posts some very fascinating stuff like this. If you are new to this site. Harmonie Reid Vanni
Hi there I am so glad I found your site, I really found you by
accident, while I was searching on Digg for something else, Regardless I am here now and would just like to say thank you for a marvelous post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read
it all at the moment but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time
I will be back to read more, Please do keep up the superb jo.
Feel free to surf to my web site :: Charles