گاهی پس از جراحی رباط صلیبی قدامی و یا تعویض مفصل زانو مشاهده می شود که زانو در حالت خم شده قرار گرفته. لذا برای صاف شدن با مشکل روبرو می شود. در این موارد باید باه سرعت به فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید.  مشورت های لازم و ورزش های مناسب را دریافت کنید. در زیر به تعدادی از ورزش های لازم برای صاف کردن زانو در این افراد می پردازیم.

ورزش اول برای صاف کردن زانو :

باید مثل شکل زیر زیر مچ پا یه بالش یا حوله گذاشته و زانو را صاف کنید. بعد با انقباض عضلانی سعی کنید ۵ ثانیه پشت زانو رو به تخت بچسبانید. دوباره رها کنید. این کار رو ۳۰ بار و ۴ تا ۶ مرتبه در روز تکرار کنید.

ورزش ۲ برای صاف کردن زانو :

مثل همان شکل بالا میتوانید تمرین رو تکرار کنید. ولی روی کاسه زانو یه وزنه ۱ تا ۵ کیلویی (بسته به توان تحمل بیمار) قرار بدهید. این تمرین رو حتما باید زیاد تکرار کنید تا زانو صاف شود.

ورزش ۳ برای صاف کردن زانو :

لب تخت بخوابید و از بالای کاسه زانو مثل شکل بالا زانو رو از تخت بیرون بذارید. یه وزنه ۲ تا ۳ کیلویی و در حد تحمل روی مچ پا ببندید. مدام سعی کنید با انقباض عضلانی زانو را صاف تر کنید.

این کار رو میتوانید با کمک پای سمت مقابل خود نیز انجام دهید. مانند شکل زیر:

ورزش ۴ برای صاف کردن زانو :

مثل شکل زیر روی مبل بشینید. زانو رو صاف روی لبه یه صندلی بذارید. یه وزنه روی زانو بذارید یا مثل شکل از دو طرف زانو آویزون کنید. مجددا با تلاش و انقباض عضلانی تلاش بشه که زانو صاف بشه. ۵ ثانیه انقباض و چند ثانیه استراحت. ۲۰ تا ۳۰ بار و ۴ تا ۵ بار در روز تکرار بشه.

ورزش ۵ برای صاف کردن زانو :

بازم مثل تمرین اول زیر مچ پا رو حوله یا بالش بذارید. بعد با یه روسری کف پا رو به سمت بالا بکشید. سعی کنید در حین اجرای این کار حتما تا جایی که امکان داره زانو رو صاف نگه دارید. این کشش رو تا جایی که درد رو حس میکنید ادامه بدید. برای ۱۰ ثانیه با درد نگه دارید و رها کنید. این حرکت رو ۱۰ مرتبه و ۴ تا ۵ بار در روز تکرار کنید.

ورزش ۶ برای صاف کردن زانو :

با استفاده از یه کش پیلاتیس یا همان تراباند که به راحتی میتونید از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه بفرمائید، می تونید مثل شکل کش رو فیکس و سر دیگه رو پشت کاسه زانو قرار بدید. بعد سعی کنید با هل دادن زانو به عقب، زانو رو صاف و کش رو بکشید. ۵ ثانیه نگه داشته و را کنید و دوباره تکرار انجام بشه. این تمرین رو ۲۰ بار و ۴ تا ۵ بار در روز تکرار کنید.

ورزش ۷ برای صاف کردن زانو :

مثل شکل زیر طاقباز بخوابید، زانو رو سفت و صاف گرفته و تا ۳۰ درجه از زمین بلند کنید. ۵ ثانیه نگه داشته و زمین بذارید. این تمرین رو ۲۰ تکرار و ۴ تا ۵ مرتبه در روز انجام بدید.

ورزش ۸ برای صاف کردن زانو :

مثل شکل زیر، زیر زانو رو با یه حوله یا بالش پر کرده و زانو رو صاف کنید. ۵ ثانیه نگه داشته و رها کنید. این حرکت رو ۲۰ بار و ۴ تا ۵ مرتبه در روز تکرار کنید.

ورزش ۹ برای صاف کردن زانو :

مثل شکل زیر زانوی سالم رو خم کنید و زانوی عمل شده رو تا جایی که ممکنه صاف بکشید. سعی کنید در حالی که اجازه نمیدید زانو از تخت بلند بشه، تا حد امکان با دستان خود مچ پا رو بگیرید. کشش رو تا شروع درد ادامه بدید و ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت رو ۱۰ مرتبه و ۴ تا ۵ بار در روز تکرار کنید.