اغلب بعد از جراحی زانو نیاز است که به کمک ورزش های منظم زانو را خم نمایید. البته باید در نظر داشته باشید که در برخی جراحی ها مانند جراحی رباط صلیبی یا جراحی تعویض مفصل زانو حتما باید میزان خم شدن در هر جلسه و یا نوع  ورزش انتخابی را به کمک فیزیوتراپیست خود انتخاب کنید اما در زیر به مرور تعدادی از ورزش های پر کاربرد در خم کردن زانو می پردازیم

ورزش ۱ برای خم کردن زانو

مطابق شکل زیر طاقباز دراز بکشید و تلاش کنید که پاشنه پا را به سمت باسن روی زمین بکشید. زانو را تا جایی که امکان دارد به سمت باسن کشیده و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید. سپس رها کرده و به حالت اول بگردانید. این ورزش را ۳ بار در روز و هر باز به تعداد ۲۰ تا ۳۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۲ برای خم کردن زانو

مانند تصویر زیر پای سالم خود را حلوی پای جراحی شده قرار داده و با کمک پای سالم می وانید به خم شد پای دیگر کمک کنید. زانو را تا جایی که امکان دارد به سمت باسن کشیده و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید. سپس رها کرده و به حالت اول بگردانید. این ورزش را ۳ بار در روز و هر باز به تعداد ۲۰ تا ۳۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۳ برای خم کردن زانو

مانند تصویر زیر یک روسری را دور مچ پا بیاندازید. به کمک نیروی دست ها تلاش کنید زانو را خم کنید. . زانو را تا جایی که امکان دارد به سمت باسن کشیده و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید. سپس رها کرده و به حالت اول بگردانید. این ورزش را ۳ بار در روز و هر باز به تعداد ۲۰ تا ۳۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۴ برای خم کردن زانو

مانند شکل زیر لبه جلویی یک صندلی بنشینید. زانوی جراحی شده را تا جایی که می توانید خم کنید. کف پا را روی زمین قرار دهید. حالا باسن خود را به سمت جلوی صندلی سر بدهید. این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه داشته به حالت اول برگردید. این ورزش را ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۵ برای خم کردن زانو

مانند شکل زیر روی یک صندلی بنشینید. یک کمربند یا طناب را دور مچ پای خوی بپیچید. با کمک طناب تا جایی که ممکن است از عقب زانو را خم کنید. این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه داشته به حالت اول برگردید. این ورزش را ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۶ برای خم کردن زانو

مانند شکل زیر روی شکم بخوابید. یک کمربند یا طناب را دور مچ پای خوی بپیچید. با کمک طناب تا جایی که ممکن است از عقب زانو را خم کنید. این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه داشته به حالت اول برگردید. این ورزش را ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید. این ورزش را بدون نظر فیزیوتراپیست خود انجام ندهید.

ورزش ۷ برای خم کردن زانو

مانند شکل زیر یک توپ بزرگ (توپ سوئیسی یا توپ پیلاتیس) را زیر دوپای خود قرار دهید و تلاش کنید با کمک پای سالم توپ را به سمت باسن قلهید تا هر دو زانو خم شوند.  تا جایی که ممکن است از زانو را خم کنید. این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه نگه داشته به حالت اول برگردید. این ورزش را ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش ۸ برای خم کردن زانو

مانند شکل زیر به دیوار تکیه دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تا جایی که می توانید بنشینید. این وضعیت را برای ۵ ثانیه نگه داشته و به بالا برگردید. این ورزش را ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

ورزش ۹ برای خم کردن زانو

مانند تصویر زیر پشت یک صندلی یا اوپن آشپزخانه بایستید. می توانید یک وزنه یک تا ۳ کیلویی را دور مچ پای خود ببندید. زانو را از عقب تا جایی که می توانید به باسن نزدیک کنید. ۵ ثانیه نگه داشته و به حالت اول برگردید. این ورزش را ۲۰ بار و ۲ تا ۳ مرتبه در روز تکرار کنید.